Terapia poznawczo-behawioralna
Przyglądamy się związkom między myślami, emocjami i zachowaniem. Uczysz się rozpoznawać myśli, które podtrzymują trudność, i sprawdzać je zamiast im wierzyć na słowo. Terapia ma strukturę i jasny cel.
Kraków · wizyty stacjonarne i online
Przestrzeń, w której możesz zatrzymać się przy sobie.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna i wsparcie psychologiczne dla dorosłych, młodzieży i dzieci. Pracuję z osobami, które zmagają się z lękiem, obniżonym nastrojem, powtarzającymi się schematami lub trudnościami w relacjach — i chcą, żeby coś w ich życiu zaczęło wyglądać inaczej.
O mnie
Psychoterapię rozumiem jako uważne towarzyszenie
Jestem psycholożką, absolwentką Wydziału Psychologii Stosowanej Uniwersytetu Jagiellońskiego, oraz psychoterapeutką w trakcie 4-letniego Kursu Psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym w Instytucie Poznawczym.
Oferuję wsparcie psychologiczne i psychoterapię dla dorosłych oraz młodzieży. Pomagam osobom, które zmagają się z różnorodnymi trudnościami, powielają niepomocne schematy, chcą poprawić jakość swojego życia lub relacji.
W swojej pracy korzystam z technik terapii poznawczo-behawioralnej oraz metod trzeciej fali — DBT, MCT i elementów terapii schematów. Psychoterapię postrzegam jako uważne towarzyszenie drugiej osobie w poszukiwaniu głębszego zrozumienia siebie i nowych sposobów radzenia sobie.
„Wierzę, że tym, co pomaga w zmianie, jest również relacja terapeutyczna — empatyczna, pełna szacunku i zaufania.”
Wykształcenie
- Psychologia stosowana — Uniwersytet Jagielloński w Krakowie
- 4-letni Kurs Psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym — Instytut Poznawczy (w trakcie)
Doświadczenie
- Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży
- Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna
- Oddziały psychiatryczne Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie
- Oddziały psychiatryczne Szpitala Specjalistycznego im. Ludwika Rydygiera w Krakowie
- Centrum terapeutyczne — praca z dorosłymi i młodzieżą
Standardy pracy
Dbając o najwyższą jakość świadczonej pomocy, regularnie poddaję swoją pracę superwizji. Obowiązuje mnie tajemnica zawodowa — wszystko, o czym rozmawiamy w gabinecie, pozostaje poufne.
Obszary pomocy
Z czym możesz do mnie przyjść
Nie musisz mieć diagnozy ani nazwy dla tego, co przeżywasz. Wystarczy poczucie, że coś jest trudne i chcesz to zrozumieć.
Lęk i napięcie
- Zaburzenia lękowe
- Napady paniki i lęk napadowy
- Zespół lęku uogólnionego
- Fobia społeczna
- Fobie specyficzne
- Hipochondria (lęk o zdrowie)
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
Nastrój i emocje
- Depresja
- Zaburzenia nastroju
- Zaburzenia emocjonalne
- Kryzys emocjonalny
- Kryzys życiowy
- Niskie poczucie własnej wartości
- Zaburzenia snu
Relacje i schematy
- Trudności w relacjach międzyludzkich
- Zaburzenia osobowości
- Powtarzające się, niepomocne schematy
- Trudności w wyrażaniu potrzeb i granic
Dzieci i młodzież
- ADHD
- Zaburzenia koncentracji
- Zaburzenia zachowania
- Trudności emocjonalne nastolatków
- Problemy wychowawcze — konsultacje dla rodziców
Metoda pracy
Terapia poznawczo-behawioralna i metody trzeciej fali
CBT to nurt o najlepiej udokumentowanej skuteczności w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji. Pracujemy konkretnie: nad tym, co myślisz, co robisz i co czujesz — tu i teraz.
Terapia dialektyczno-behawioralna
Zestaw umiejętności radzenia sobie z bardzo silnymi emocjami: regulacja emocji, tolerancja dyskomfortu, uważność i skuteczność interpersonalna. Pomaga, gdy emocje przychodzą szybko i mocno.
Terapia metapoznawcza
Zamiast rozbierać na części każdą zamartwiającą myśl, pracujemy nad samym zamartwianiem się i ruminacją — nad tym, ile uwagi im oddajesz. Szczególnie skuteczne przy lęku uogólnionym.
Elementy terapii schematów
Gdy trudność wraca w kolejnych związkach, pracach i przyjaźniach, zwykle stoi za nią schemat uformowany dawno temu. Docieramy do jego źródeł i szukamy sposobu, żeby przestał rządzić dniem dzisiejszym.
Przebieg współpracy
Jak wygląda droga od pierwszego kontaktu
Kontakt
Piszesz lub dzwonisz. Ustalamy termin pierwszego spotkania oraz formę — w gabinecie w Krakowie albo online.
Konsultacja
Pierwsze 1–3 spotkania służą poznaniu się i zrozumieniu, z czym przychodzisz. Nie musisz być przygotowana ani przygotowany — wystarczy, że opowiesz swoimi słowami.
Plan terapii
Wspólnie ustalamy cele, częstotliwość spotkań i przewidywany czas pracy. Wiesz, dokąd zmierzamy i po co robimy to, co robimy.
Psychoterapia
Regularne sesje po 50 minut, zwykle raz w tygodniu. Co jakiś czas zatrzymujemy się, żeby sprawdzić, czy to, co robimy, faktycznie pomaga.
Cennik
Przejrzyste zasady, bez niespodzianek
Konsultacja psychologiczna
Spotkanie dla osoby dorosłej. Rozpoznanie trudności, wstępne wskazówki i decyzja o dalszej formie pomocy.
200 zł
50 minut
Psychoterapia indywidualna
Regularna sesja terapeutyczna w nurcie poznawczo-behawioralnym, dla dorosłych i młodzieży.
200 zł
50 minut
Konsultacja dla młodzieży
Spotkanie dla nastolatka. Pierwsza konsultacja często odbywa się z udziałem rodzica lub opiekuna.
200 zł
50 minut
Konsultacja dziecięca
Diagnoza trudności dziecka oraz konsultacja wychowawcza dla rodziców i opiekunów.
200 zł
50 minut
Konsultacja online
Spotkanie przez wideopołączenie — dla osób spoza Krakowa lub w podróży. Skuteczność porównywalna z wizytą stacjonarną.
200 zł
50 minut
Płatność gotówką lub przelewem po sesji. Wizytę można bezpłatnie odwołać najpóźniej UZUPEŁNIĆ: 24 h / 48 h przed umówionym terminem. Gabinet przyjmuje wyłącznie prywatnie — bez umowy z NFZ.
Opinie
Co mówią osoby, z którymi pracowałam
„Chodziłam na terapię CBT do Pani Klaudii przez rok czasu i była dla mnie ogromnym wsparciem w walce z m.in. depresją.”
„Do Pani Klaudii chodziłam przez ponad rok na terapię CBT, między innymi z powodu mocno obniżonego nastroju.”
„Z całego serca polecam panią Klaudię jako psychologa. Już od pierwszego spotkania da się odczuć jej pełne zaangażowanie, empatię oraz profesjonalne podejście do pacjenta.”
„Pani Klaudia jest niesamowicie empatyczną osobą. Daje poczucie bezpieczeństwa małemu pacjentowi, jak również jego rodzicom.”
Najczęstsze pytania
Zanim umówisz pierwszą wizytę
Czym różni się konsultacja psychologiczna od psychoterapii?
Konsultacja to jedno do trzech spotkań, na których rozpoznajemy trudność i zastanawiamy się, jaka forma pomocy będzie najlepsza. Czasem to wystarczy. Psychoterapia to regularna, dłuższa praca nad zmianą — spotkania odbywają się zwykle raz w tygodniu przez kilka miesięcy.
Ile trwa terapia?
To zależy od trudności i celu. Terapia skoncentrowana na konkretnym problemie, np. fobii czy napadach paniki, może zająć kilkanaście spotkań. Praca nad głębiej zakorzenionymi schematami trwa dłużej. Czas pracy ustalamy wspólnie po konsultacji i weryfikujemy w trakcie.
Czy terapia online jest tak samo skuteczna?
Badania nad terapią poznawczo-behawioralną prowadzoną online pokazują skuteczność porównywalną z pracą w gabinecie — w szczególności przy zaburzeniach lękowych i depresji. Potrzebne jest spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie przerwie, i stabilne łącze.
Czy to, o czym rozmawiamy, pozostaje poufne?
Tak. Obowiązuje mnie tajemnica zawodowa. Wyjątki są ściśle określone przepisami i dotyczą sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia — Twojego albo innej osoby. Uprzedzam o nich na pierwszym spotkaniu.
Mam nastolatka — jak wygląda pierwsze spotkanie?
Pierwsza konsultacja zwykle odbywa się z rodzicem lub opiekunem, żeby poznać kontekst i historię trudności. Kolejne spotkania są już z samym nastolatkiem, z okresowymi konsultacjami rodzicielskimi. Nastolatek ma prawo do swojej przestrzeni — to warunek tego, żeby terapia mogła zadziałać.
Czy potrzebuję skierowania albo diagnozy psychiatry?
Nie. Gabinet przyjmuje prywatnie, więc skierowanie nie jest potrzebne. Jeśli w trakcie pracy okaże się, że warto skonsultować się z psychiatrą, powiem o tym wprost i pomogę zaplanować kolejny krok.
Co, jeśli nie poczuję, że to dobre miejsce dla mnie?
To całkowicie w porządku i warto o tym powiedzieć. Relacja terapeutyczna jest jednym z najważniejszych czynników zmiany — jeśli nie czujesz się bezpiecznie, terapia nie zadziała. Pomogę wtedy znaleźć osobę, u której będzie Ci lepiej.
Kontakt
Umów pierwszą konsultację
Napisz lub zadzwoń — odpowiadam zwykle w ciągu jednego dnia roboczego. Jeśli nie odbieram, prowadzę sesję; oddzwonię, gdy tylko będę mogła.
Potrzebujesz pomocy natychmiast?
Ta strona nie służy do kontaktu w sytuacjach nagłych. Jeśli Ty lub ktoś bliski jesteście w kryzysie zagrażającym życiu, zadzwoń pod 112, Centrum Wsparcia (całodobowo, bezpłatnie): 800 70 2222, albo telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111.
Ta strona nie służy do kontaktu w sytuacjach nagłych. Jeśli Ty lub ktoś bliski jesteście w kryzysie zagrażającym życiu, zadzwoń pod 112, Centrum Wsparcia (całodobowo, bezpłatnie): 800 70 2222, albo telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111.
-
Gabinet UZUPEŁNIĆ: ul. ..., 30-000 Kraków
-
Telefon UZUPEŁNIĆ: +48 000 000 000
-
E-mail antolak.psychoterapia@gmail.com
-
Godziny przyjęć UZUPEŁNIĆ: pn.–pt. 00:00–00:00
-
Forma wizyt Stacjonarnie w Krakowie oraz online